sfd ostatni

Dzień 3 bilansu dodatniego Dzisiaj piąty i ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w [...]

[...] jestem przeciwnikiem wlaczania cw izolowanych do treningu! Nie to mam na mysli. Ja pisze jak uczynic: 1) cwiczenia podstawowe jeszcze bardziej podstawowymi, np http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_wioslowanie-t281827.html 2) a izolowane jeszcze bardziej izolowanymi! http://www.sfd.pl/-t290861.html Ten ostatni jest przykladem na oba podpunkty. Cw [...]

[...] się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie [...]

[...] się nie zamotać. Cały czas czytam artykuły i staram się doprowadzić miskę do ładu, tak, żeby bez wstydu można było ją wkleić. W związku z tym mam kilka pytań: Kalkulator sfd podaje, że dla przyjętej wagi 70 kg i 176 wzrostu przy lekkiej aktywności aby utrzymać wagę trzeba dostarczyć 2100 kcal. Czy rozkład 1700 kcal, b 100, w 170, t 70 będzie [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

[...] zaburzony ale fatu wyszło 26%@@-), a wody 52% planuję krótkie cykle masa-redukcja do konca grudnia na lekko dodatnim/zerowym bilansie i potem wycinka (wczoraj czytałam tu na sfd. fajny art. nt. takich krótkich cylki przeplatanych ze sobą) (żeby nie było że oszukuję wczoraj dobiłam do 2500 orzechami, i próbowaniem posiłków przy gotowaniu na [...]

Siema,udało mi się dzisiaj zrobić badania,bo ostatni tydzień byłem niestety trochę chory,wynika z nich że jest wszystko w porządku,więc od przyszłego tygodnia albo od 1 marca będę zaczynał swoją zabawę:) :) Mam już : 20 000 HCG Pregnyl Tamoxifen -Egis 30 tabl. Clomid Altima 20 tabl. (będę miał też Clostilbegyt apteke 20 tabl.) Etadron(exe) 30tab [...]

Ostatni Posiłek na dziś :-) /SFD/Images/2016/6/9/0233b04521d3499a9daec1a4ad9bc8b0.jpg

Jako że 4 kwietnie był limitem czasowym a ja nie z takich co pęka wiec wstawie to co mam , ale po kolei przygotowania szły bardzo dobrze aż do 2 tygodni temu kiedy pojawił sie delikanty ból barku lecz siła i tak szła co opisywałen na bierząco ale przypomne 125 /3 w 3 seriach i potem 130 jeszcze poszło , ostatni trening przed próbą to juz [...]

Towar Top z Balkana(sorry za kryptoreklame ;)) no i pewnie organizm.Wszystko sprawa indywidualna. I tak przebylem dluga droge przez ostatni rok.Z BF 35% do 22% . I jeszcze mam neuralgie miedzyzebrowa,co nie pomaga w treningu nic a nic i czekam na operacje 6 miesiecy bo odwolali w listopadzie przez covid szalejacy [...]

Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]

Jutro ostatni trening i robię dekad i od 12 listopada wracam do normalnych treningów. Zaczynam teraz urlop, ile obciąć kalorii na delodzie, 300 ? Po pierwszym tygodniu - 66.5 Po drugim tygodniu - 67.25 Po 3 tygodniu - 67.6 Po 4 tygodniu - 68.07 Po 5 tygodniu - 68.35 Po 6 tygodniu - 68.7 Tak rosła średnia waga tydzień po tygodniu, czyli od 16 [...]

Odebrałam dziś paczkę z nagrodą oraz obiecanym wsparciem na ostatni etap KNL w postaci spalacza ThermoLizzer :-) Od jutra wrzucam spalacz i zobaczymy czy będą jakieś efekty :-) Dziękuje :-) /SFD/2018/6/20/80ebdc98dbf549779c7619f1c4660d3e.jpg

Dorwało mnie choróbsko, kolejna po dwóch latach poważna infekcja. Kilka dni temu przyszła paczka z nagrodą ale zbyt słaby byłem, aby odpisać. Zamówiłem w celu regeneracji i poprawy odporności Tadd 360, bo czułem się źle ostatni miesiąc, a teraz się przyda Dziękuję jeszcze raz. P.S. Do treningów wrócę pewnie za około dwa tygodni, bo antybiotyk już [...]

Mazuro13 czyli mam rozumieć że twój trening jest bardziej poprawny ?Bo chce mieć plan naprawde wporządku bo mój ostatni był chaotyczny i wogóle nie układany z głową.Chce mieć plan treningowy który jest naprawde dobry. Pozdrówka SFD Kudi88

http://www.sfd.pl/TEST%3ATego_jeszcze_nie_by%C5%82o%21byle_do_przodu_by_TwisterNH-t399657-s12.html#post10 Zapraszam :P ostatni najbardziej ważny post :D

prosze o usuniecia posta z wymiarami (ostatni) w dzienniku www.sfd.pl/Lechu__droga_do_debiutów-t1064863.html

Ładnie się wyciąłeś. A tak w ogóle, to ostatni wpis z 11, żyjesz jeszcze ? cześć, żyję i coś tam motam ;) motywacja do treningu nie wygasła (wręcz odwrotnie) , ciut gorzej z dziennikiem, ile można tego samego pisać :-) Miałem tydzień przerwy, waga spadła jeszcze o pół kilo do 75,4, mimo 3 tyś kcal dziennie. W tym tygodniu split x3, podobny jak [...]

Dzisiaj ostatni normalny trening, od jutra FBW, bez cardio, wczoraj leciutko 30 min tylko. miska jeszcze dzisiaj normalna: 1. 70g owsianych 30g białka 2 jajka 2,3,4,5 50g makaronu 150g kury 5ml oleju z pestek winogron 6 200g twarogu 20g masła orzechowego Jutro i środa to: 1. 3 jaja i 3 białka jaj + warzywa + mocna kawa 2,3,4,5,6 100g karkówki + [...]

Wtorek Przyszedl czas na klatke , mala progresja w ciężarze ale mega cieszy. Przy duzej ilosci wegli w posilku metformina slabo radzi sobie z moja cukrzyca wiec postanowiłem zamienic na insuline narazie tylko w posilku przed treningowym i dniu wolnym od pracy bo wtedy moj wydatek energetyczny jest bardzo maly i mam duze skoki cukru po posilku [...]